Urazy są nieuniknione podczas uprawiania sportu, Należy zastosować te środki ochronne

Bieganie, gra w piłkę, ćwiczenia w skokach, jazda na rowerze, wspinaczka górska, tai chi, joga... Ludzie wybierają swoje ulubione metody sportowe zgodnie z własnymi zainteresowaniami, ale kontuzje nieuchronnie zdarzają się podczas uprawiania sportu. Wiele osób odczuwa dyskomfort po ćwiczeniach lub utrzymywaniu formy przez pewien czas, nawet jeśli ich stawy są hałaśliwe lub bolesne.

Osoby, które często ćwiczą, muszą wykonać dobrą robotę z zakresu ochrony sportowej, w tym rozgrzewki, trakcji, właściwego użycia sprzętu ochronnego i ustandaryzowanych działań treningowych. W jaki sposób należy przeprowadzić te środki ochronne?

Co to jest kontuzja sportowa?

Uraz sportowy odnosi się do rodzaju urazu tkanek i narządów ludzkich, który występuje podczas uprawiania sportu i jest ściśle związany z wydarzeniami sportowymi, umiejętnościami, intensywnością, jakością osobistą i wyposażeniem. Na przykład można go podzielić na uraz ostry i uraz przewlekły zgodnie z priorytetem urazu. Wśród nich ostry uraz odnosi się do bezpośredniej lub pośredniej przemocy, charakteryzującej się ostrym początkiem, krótkim przebiegiem choroby i nagłym pojawieniem się objawów, takich jak złamanie, naciągnięcie ścięgna mięśniowego, uszkodzenie nerwowo-naczyniowe itp. Przewlekły uraz jest zwykle spowodowany nadmiernym obciążeniem, zużycie i powtarzające się mikrourazy kumulujące się w długim okresie czasu.

Charakteryzuje się powolnym początkiem, stopniowym początkiem objawów i długim przebiegiem choroby. Jest powszechnie stosowany w sportach wytrzymałościowych lub wymagających powtarzania pojedynczego działania, takich jak biegi długodystansowe, tenis, podnoszenie ciężarów itp. Ponadto niewłaściwe leczenie ostrego urazu może również przerodzić się w uraz przewlekły.

Jak dobrze wypaść w ochronie sportowej?

1. Rozgrzej się

Ćwiczenia rozgrzewające są istotną częścią procesu ćwiczeń, która może zwiększyć temperaturę mięśni i do pewnego stopnia zmniejszyć obrażenia spowodowane ćwiczeniami. Ogólnie rzecz biorąc, rozgrzewka powinna stanowić 10-20% całkowitego czasu ćwiczeń. Kiedy twoje ciało lekko się poci, możesz zakończyć rozgrzewkę.

2. Dobrze radź sobie w czynnościach związanych z przeciąganiem

Po rozgrzewce, dynamiczna trakcja, taka jak obejmowanie kolana jedną nogą i podnoszenie pięty, wykrok w bok, wyciskanie barku z wykrokiem i siedzenie tyłem może aktywować docelową grupę mięśniową i rozciągnąć napięte mięśnie i więzadła. Rozciąganie statyczne po wysiłku może rozluźnić mięśnie. Należy zauważyć, że wyrywanie powinno odbywać się krok po kroku, a działanie powinno być wystandaryzowane.

3. Właściwe stosowanie sprzętu ochronnego

Jeśli podczas ćwiczeń nie doszło do kontuzji, możesz wybrać ubranie i buty do noszenia podczas ćwiczeń zamiast używania sprzętu ochronnego. Jeśli jednak wystąpił ból lub uraz, zaleca się odpowiednie stosowanie sprzętu ochronnego, aby skutecznie chronić wrażliwe części. Na przykład sportowcy z urazami stawu skokowego mogą wybrać ochronę kostki podczas gry w siatkówkę, koszykówkę i inne sporty wymagające podskakiwania. Może odgrywać stałą rolę w ochronie stawu skokowego, zapobiegać skręceniu stawu skokowego i zapobiegać nadmiernemu rozciąganiu ścięgna Achillesa.

Celem ćwiczeń i fitnessu jest ćwiczenie i uczynienie ludzi zdrowszymi, ale jeśli zawsze zdarzają się kontuzje sportowe, wydaje się, że zyski nie są warte strat. Dlatego zaleca się podejmowanie różnych środków ochronnych podczas ćwiczeń i sprawności, zwracanie uwagi na ból, jeśli się pojawił, i wprowadzanie w odpowiednim czasie korekt, aby uniknąć poważniejszych sytuacji