Wszystko, co musisz wiedzieć o ortezach nadgarstka

Zanim zaczniemy kupować pierwszą parę ochraniaczy na nadgarstki, powinniśmy skupić się na następujących cechach.

Większość opasek jest dostępna w długościach 16", 24" i 30". Yangzhou jiwei oferuje wyjątkowe opaski damskie 12" i opaski męskie 18". Obydwa są idealnymi towarzyszami większości treningów.

Dłuższa opaska nie musi oznaczać lepszego krycia. Dlatego:

Im dłuższa orteza nadgarstka, tym większe wsparcie uzyskamy. Jednak wadą jest to, że nieuchronnie spowoduje to powstanie masywnych nadgarstków ze względu na owinięcie, co może nie być odpowiednie dla wykonywanego przez nas ćwiczenia. Jeśli taki pakiet wpływa na cele treningowe, to jest sprzeczne z celem stosowania ochraniaczy na nadgarstki dla poprawy efektów treningowych.

Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z ortezami nadgarstka, polecamy zacząć od krótszych. Możesz zacząć od krótkich, mniej pomocniczych ćwiczeń i stopniowo je doskonalić. Wszystko, co następuje, zależy od kolejnych wymagań treningowych mięśni, a następnie stopniowo wzrasta.

 

Podobnie jak długość ortezy nadgarstka, orteza nadgarstka wykonana ze sztywniejszych materiałów nie jest automatycznie równa lepszej ortezie nadgarstka. Nietrudno zauważyć, że seria ochraniaczy na nadgarstki charakteryzuje się różną elastycznością i sztywnością. Powinniśmy wybrać jeden w zależności od naszej własnej sytuacji ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli wykonujemy trening z dużą liczbą powtórzeń, taki jak CrossFit, oprócz dużej siły możemy potrzebować dodatkowej elastyczności w naszym treningu. Na przykład, dobrze jest utrzymywać nadgarstki stabilnie podczas ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, ale oczywiście nie chcesz, aby Twoje nadgarstki były całkowicie sztywne, ponieważ będzie to miało wpływ na wydajność.

Jeśli koncentrujesz się na treningu siłowym, takim jak podnoszenie ciężarów i siłacz, zalecamy wybranie twardszej opaski.

W zależności od Twoich celów fitness możemy znaleźć dwa rodzaje materiałów, z których wykonane są opaski:
1. Opaska bawełniana

Ten typ ortezy nadgarstka jest zwykle cieńszy i bardziej elastyczny. Może również zapewnić suchość nadgarstków lub umożliwić ucieczkę większej ilości powietrza podczas treningu.

2. Nylonowa opaska na nadgarstek

Te opaski są zazwyczaj mocniejsze i wykonane z haftu krzyżykowego, składającego się z wielu warstw nylonu i rzepów połączonych razem, aby zapewnić lepsze wsparcie.

Nie wszystkie marki ochraniaczy na nadgarstki są sobie równe. Być może będziesz musiał wypróbować jeszcze kilka marek, aż znajdziesz tę, która najbardziej Ci odpowiada. Należy jednak pamiętać, że niezależnie od marki opaski, nastąpi okres adaptacji, aby dostosować się i dotrzeć. To normalne, że na początku jest trochę szorstko, ale im częściej jej używamy, tym szybciej się dostosujemy do nastroju, który nam odpowiada.

Wspomnieliśmy o tym powyżej, ale niektóre marki ochraniaczy na nadgarstki lepiej nadają się do określonych sportów i treningów. Oto lista typowych ćwiczeń i materiałów podtrzymujących nadgarstki, które mogą być odpowiednie dla danej aktywności:

• Trójbój siłowy: Nylon

• CF: bawełna

• Kulturystyka: Bawełna

• Siłacz: Nylon

• Ukierunkowanie na utratę wagi: Bawełna

Ogólnie rzecz biorąc, im trwalsze są nasze ochraniacze na nadgarstki, tym dłużej będą służyć. Im dłuższy będzie pakiet, tym bardziej opłacalna będzie dla nas inwestycja w ten sprzęt.

Dlatego potrzebujemy ochraniaczy na nadgarstki wykonanych z wytrzymałych materiałów. Po kilku treningach nie powinny się rozpaść ani zacząć wykazywać oznak zużycia. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na materiały, szwy i zalecenia dotyczące rodzaju ruchu.

Znamy zalety opasek na rękę i znaleźliśmy taką, która nam się podoba. Odpowiedzmy teraz na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących ortez nadgarstka.

Pomimo swoich zalet ortezy nadgarstka mogą być nadużywane. Kup dobrą parę opasek na nadgarstek, aby poprawić swoje wyniki, a nie zastąpić czystą siłę.

Nie noś ortez nadgarstków przez cały trening, tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Na przykład opaski na nadgarstki powinniśmy nosić podczas oficjalnych serii, a nie podczas rozgrzewek.

A tak na serio, powinniśmy nawet ograniczyć ich stosowanie do pewnych formalnych zestawów, aby pozwolić sobie na utrzymanie wysokiego poziomu siły i przyrostów siły bez konieczności korzystania ze sprzętu do ćwiczeń.

Na przykład, jeśli wykonujesz trening podnoszenia ciężarów, podczas którego wykonujesz najcięższe wyciskania, lub próbujesz nowego zestawu wyzwań, w tym przypadku pomocne będą owijki na nadgarstki. Ale w przypadku lżejszych serii treningowych nie używaj go zbyt często.

Oczywiście, to prawda. Tak naprawdę, jeśli dojdzie do takiej kontuzji, zdecydowanie zalecamy noszenie ortezy nadgarstka, aby zapewnić bezpieczny trening.

Wcześniejsze urazy nadgarstka lub operacje mogą powodować komplikacje podczas własnych treningów, zwłaszcza jeśli staramy się podnosić duże ciężary. Ortezy nadgarstka mogą zapewnić niezbędną stabilność i wsparcie, aby zmniejszyć obciążenie stawów i tkanki łącznej.

Co więcej, opaska może zapobiec dalszym powikłaniom, takim jak zapalenie ścięgien.

Nie zalecamy prania opaski w pralce z odzieżą. Zamiast tego należy je umyć ręcznie w zlewie i pozostawić do wyschnięcia przez cały dzień.

Nowoczesne pralki są zwykle nieco szorstkie i mogą skrócić żywotność opaski.

Nie polecamy tego. Jak omówiliśmy powyżej, opaski na nadgarstki powinny być stosowane jako pomoc w ćwiczeniach, a nie jako skrót. Dlatego też nie ma potrzeby używania ochraniaczy na nadgarstki w niektórych momentach, kiedy nie są one w ogóle potrzebne.

Ortezy nadgarstków nie osłabią naszych nadgarstków, jeśli będziemy z nich korzystać prawidłowo i zgodnie z instrukcją. W rzeczywistości wspierają naturalną stabilność stawów.

Powiedziawszy to, jeśli będziemy nosić zbyt wiele opasek na nadgarstki, nieuchronnie stworzymy od nich zależność i zmniejszymy naturalną siłę samych nadgarstków. Możemy również zwiększyć ryzyko nadwyrężeń nadgarstków i łokci.

Jeśli również Ty jesteś bardzo zaniepokojony swoim treningiem, bardzo chcesz poprawić swój poziom treningu poprzez własne treningi, a jednocześnie dobrze wykorzystać pewne siły zewnętrzne, które można wykorzystać do lepszego wspierania postępów treningowych, to dobre ochraniacze na nadgarstki są bardzo potrzebne!

Ortezy nadgarstków mogą znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji i za każdym razem wspierać nas w osiąganiu celów treningowych. Powiedziawszy to, skontaktuj się z nami szybko, aby kupić wysokiej jakości ochraniacze na nadgarstki na wysokim poziomie!